پروفایل من
اکبررحیمی
تماس با من
نویسنده (های) وبلاگ
آرشیو وبلاگ
پیاده روی نویسنده: اکبررحیمی - شنبه ٢۱ آبان ۱۳٩٠

 

 

 

+ پیاده روی

روش های سوزاندن کالری بیشتر با پیاده روی


پیاده‌روی یکی از بهترین نوع از ورزش‌های هوازی است، اما چگونه راه برویم که کالری بیشتری را بسوزانیم؟
بسیاری از افراد خیلی آهسته پیاده‌روی می‌کنند و در نتیجه از فواید آن به عنوان یک ورزش بی‌نصیب می‌مانند. اگر می‌خواهید با کمترین پیاده‌روی بیشترین فایده را ببرید باید سرعت پیاده‌روی خود را افزایش دهید تا تپش قلب‌تان افزایش یابد. در اینجا 4 راه‌حل ساده به شما آموزش می‌دهیم که به کمک آنها می‌توانید سرعت پیاده‌روی خود را افزایش داده و کالری بیشتری بسوزانید.

1- به حالت بدنی خود توجه کنید.

هنگام راه رفتن، سرتان را بالا نگه دارید، شانه‌ها باید صاف باشند و قوز نکنید. روبه رو را نگاه کنید و دست‌ها در دو طرف شما، افقی قرار بگیرند.

 

- قدم‌های‌تان را بشمارید:

قدم‌ها نباید طولانی و بلند باشند. بهترین کار این است که تعداد قدم‌های‌تان را بشمارید. باید بدانید در 20 ثانیه چند قدم برمی‌دارید تا بتوانید سرعت خود را بسنجید. برای این کار تعداد قدم‌های پای راست یا پای چپ‌تان را بشمارید بعد آن را در 2 ضرب کنید. 40 قدم در 20 ثانیه یعنی یک پیاده‌روی سالم 45 قدم یعنی پیاده‌روی با شدت متناسب و 50 قدم یعنی پیاده‌روی با شدت بالا. اگر می‌خواهید وزن کم کنید بهترین حالت 45 قدم در 20 ثانیه و بالا بردن تدریجی آن است.

3- دست‌ها را خم کنید:


این یک قانون ساده فیزیکی است. اگر دست‌ها را خم کنید: سرعت بالاتر می‌رود. آیا تا به حال دونده‌ای را دیده‌اید که دست‌هایش را صاف نگه دارد؟

4- درست قدم بردارید :


یکی از ویژگی‌هایی که نشان می‌دهد شما دارید درست قدم برمی‌دارید این است که فرد روبه‌رویی شما بتواند تا حدی قسمتی از کف کفش شما را ببیند. اگر عادت دارید پاهای‌تان را موقع راه رفتن روی زمین بکشید، کالری کم نخواهید کرد. پاها را باید با قدرت برداشته، از زمین بلند کنید و دوباره روی زمین بگذارید به طوری که مقداری از کف کفش از روبه‌رو دیده شود. می‌توانید جلوی آینه این تمرین را انجام دهید

نویسنده : آلما ;

 

لینک      نظرات ()      

مطالب اخیر
کلمات کلیدی وبلاگ
دوستان من
کوهیار ایران گویا گردشگری طبیعت سفر سفرنامه کوه روزها میگذرند سیری در ایران دکتر احمدی تغذیه حسن دوچرخه سوار باشگاه عکاسان جوان پوریاهدایتی شهیدانی بیابان هاوکویرهای ایران کلید وب اینترنت مهدی انجمن گردشگران ایران گروه کوهنوردی ایل داغی ایران سرزمین من-شجاعی سفرنامه حمیداقا ومریم خانم آموزش سنگ وکوه -گلپایگانی سفرهای رویاهای من اکبررحیمی هیئت ورزشهای همگانی استانی زنجان شهر صخره ها و بهترین لحظات زندگی من انجمن ورزش های طبیعی(ورزش های همه گانی) ورمی کمپوست مجمع نمایندگان شاکیان یکان فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی گروه دوچرخه سواران توسن رامسر-ناصر فهرست مرجع کوهنوردان ایرانی هیت کوهنوردی استان زنجان گردشگاه تاریخی سلطانیه علم مطالعه اشکال زمین انجمن کوهنوردان ایران محمدرضا افراز-گلستان گروه کوهنوردی زاگرس سنگنوردی و کوهنوردی جامع گردشگری ایران کانون گفتگوی قرانی سفر در طبیعت ایران اکوتوربرای ایرانیان ایران را بگردیم اطلس اینترنتی غارهای ایران هوا شناسی دیکشنری جام نیوز اموزش شنا دینای دوچرخه سواری من کاویان سفربه دور دنیا با دوچرخه گردشگری با دوچرخه اخبار فناوری اطلاعات شبکه دوستان بهشت من شبکه اجتماعی ادبیات جهان