گالری عکس

وبلاگ های من

باسلام

ضمن تقدیر و تشکر از بازدیدکننده گان محترم در صورت تمایل از وبلاگ های دیگر بنده

بازدید فرمائید واز نقطه نظراتتان راهنمای نماید متشکرم .

سفرهای منsafarhemen.persianblog.ir

شهر من سلطانیهsoltaniyeh.persianplog.ir

 گالری عکس

axghaleri.persianblog.ir

اق داغ وخیرالمسجد

آبشارهای تازه کند

روز مادر وتولد امام امت مبارک باد

ای مادر عزیز که جانم فدای تـــو

قربان مهربانی و لطف و صفای تو

هرگز نشد محبت یاران و دوستان

همپایه محبت و مهر و وفـــای تو

روزت مبارک

نصیحت رهبر معظم

حضرت آیت الله خامنه ای: این را به همه‌ی جوان‌های خوب و مؤمن بگویید.
 
 
  بسمه‌تعالی

  جوان عزیز
خدا را شکر کنید که شما را از دوران حاکمیت دین خود بهره‌مند ساخته و جوانی شما را در چنین دورانی قرار داده است. از این سرمایه‌ی عظیم یعنی جوانی برای خودسازیِ علمی و فکری و روحی و جسمی استفاده کنید و مگذارید حتی یک ساعت از این بهار زندگی به هدر رود و صرف غفلت و لهو شود.
اراده‌ی خود را تقویت کنید، با قرآن و عبادت و دعا و کتاب انس داشته باشید،‌ ورزش روحی و جسمی را هم فراموش نکنید و این را به همه‌ی جوان‌های خوب و مؤمن بگویید. 

 والسلام علیکم  
 سیدعلی خامنه‌ای
71/3/16
 

منبع : http://leader-khamenei.com

تازه کند

جهان داغی

خلیج همیشه فارس

روز دهم اردیبهشت روز ملی خیج فارس که روز اخراج پرتغالی هااز تنگه هرمزاست را گرامی می داریم.

روز ملی خلیج فارس

روز ملی‌ خلیج‌ فارس‌ با تصویب‌ شورای‌ عالی‌ انقلاب‌ فرهنگی‌ به‌ تقویم‌ ایران‌ اضافه‌ شد. شورای‌ عالی‌ انقلاب‌ فرهنگی‌ با توجه‌ به‌ هدف‌ قراردادن‌ هویت‌ فرهنگی‌ و تاریخی‌ ملت‌ ایران‌ از سوی‌ ایادی‌ استکبار جهانی‌ به‌ خصوص‌ برخی‌ از کشورهای‌ همسایه‌ و تلاش‌ آنان‌ برای‌ تحریف‌ نام‌ تاریخی‌ خلیج‌ فارس، به‌ پیشنهاد شورای‌ فرهنگ‌ عمومی‌ روز اخراج‌ پرتغالی‌ها از تنگه‌ هرمز را به‌ عنوان‌ روز ملی‌ خلیج‌ فارس‌ نامگذاری‌ کرد.

بخشی از تاریخچه نام خلیج فارس در اسناد تاریخی

آلن کارول، رئیس گروه تدوین نقشه‌های این اطلس گفته است که سیاست این مؤسسه در ثبت نام مکانها، سیاست �دوفاکتو�ست؛ یعنی بنا بر نامهایی که در عمل به کار می‌رود، تصمیم گرفته می‌شود، نه بر اساس نامی که فرد یا گروه خاصی بر آن می‌نهد. وی همچنین تصریح کرد که نام �خلیج فارس� در اطلس �National geographic�، همچنان به عنوان نام اصلی این خلیج به کار خواهد رفت.
خلیج فارس، نام تاریخی آبهایی است که از زمان باستان تا به حال به کار برده شده است. بنا بر مدارک متقن، یونانیان آن را �Sinus Persicus�، رومیان �Mare persicum� و عربها نیز قرنها آن را �خلیج فارس� یا �بحر فارس� می‌نامیدند. در زیر به چند سند مهم تاریخی اشاره می‌شود:
در سنگ‌نبشته داریوش هخامنشی در مصر متعلق به سال 518 تا 515 پیش از میلاد، در عبارت �درایه تپه هچا پارسا آیی تی هنی�؛ دریایی که از پارس می‌رود یا سر می‌گیرد، نام دریای پارس آمده است.
بطلمیوس، عالم و جغرافیدان مشهور قرن دوم میلادی، در کتاب جغرافیای عالم که به زبان لاتین نگاشته شده، از نام (پرسیکوس سینوس) به عنوان خلیج فارس یاد کرده است.
در سال 425 پیش از میلاد، هرودت، مورخ مشهور یونانی در کتاب تاریخ معروف خود، نام خلیج فارس را �بحر احمر� یا �دریای سرخ� نامیده است.
در سال 1892، لرد کرزن، وزیر خارجه انگلستان، در کتاب �ایران و قضیه ایران�، بارها به نام خلیج فارس اشاره کرده است.
ویلیام راجز، وزیر امور خارجه وقت ایالات متحده آمریکا، در گزارش مورخ 1971 میلادی خود در مورد سیاست خارجی این کشور از نام خلیج فارس استفاده کرده است؛ از جمله فرهنگهای آلمانی،‌ انگلیسی، آمریکایی، فرانسوی، ترکی و... .
در فرهنگهایی که به زبانهای مختلف تدوین و چاپ شده است؛ از جمله فرهنگهای آلمانی، انگلیسی، آمریکایی، فرانسوی، ترکی و... خلیج فارس نیز به همین نام آورده شده است.
 نام خلیج فارس در سازمان ملل متحد: دبیرخانه این سازمان در سند مورخ 5 مارس سال 1971 میلادی و یادداشت AD311/IGEN به دولت ایران، یادآور می‌شود که عرف جاری در دبیرخانه سازمان ملل متحد در اسناد و نقشه‌های جغرافیایی منطقه آبی بین ایران از سمت شمال و خاور و تعدادی از کشورهای عربی از سوی جنوب و باختر به نام خلیج فارس نامیده شود و این، بنا بر عرف قدیمی انتشار اطلس‌ها و فرهنگهای جغرافیایی است.
این دبیرخانه همچنین بابت اشتباهاتی که سازمان ملل در برخی اسناد در به کار بردن نام خلیج فارس مرتکب شده، عذرخواهی کرده آن را اشتباه سهوی دانسته (سند 26 ژوئن 1991 میلادی در سازمان ملل) و از کارگزاران سازمان خواسته است که همواره این موضع ایران را در نظر داشته باشند.
با توجه به اسناد و مدارک متقن فوق اذعان می‌دارد که:
درج نامهای جعلی در کنار یا به جای دریای خلیج فارس، نشأت‌گرفته از سیاستهای خصمانه شبکه‌های فرهنگی غرب است که سعی در شکاف و اختلاف‌افکنی بین کشورهای خاورمیانه و حوزه خلیج فارس را دارد، چون این منطقه از نظر حوزه جغرافیایی و ژئوپلتیکی، یک منطقه واحد و همگراست.

هشت درخان در بهار 91

اسامی همنوردان1-علی نجفی2-علیرضا عشقی3-تقی عباسی4-اسرافیل حیدری5-

حمزه علی  ندرلو6-مجیدانصاری7-مقصوداکبری8مهدی رضای9-محمدپرچینی10اکبررحیمی

آبشارپر آب اران ابهر وخرمدره

این ابشار درست جاده روبروی عوارضی خرمدره جاده پر وپیچ روستای مغول ابادقرار دارد

سنبل به امند

سنبل داغی

بمناسبت اغاز سال جدیدوگرامیداشت هفته سلامت سنبل داغی راصعود نمودیم

دورنمای سنبل داغی

باله قیه(جاده طارم)

جاده طارم زنجان باتوجه به کوهستانی بودند مناظر بدیع ودیدنی فراوانی دارد.یکی ازاین کوه ها اولین گردنه جاده را طی می کنیم بعداز گذشتن از خان چای دست چپ ساختمان راهدارخانه می رسیم .از کنارهمان ساختمان روبطرف غرب رشته کوهی تیغه ای را می بینیم که واقعا چشم اندازخوبی دارد.(باله قیه)

سیزدبدر

روز طبیعت برتمامی ایرانیان مبارک باد.

راه پله شیشه ای

بیاید خودمونو بزنیم به دریا(صخره)

آبشارسیمک

این آبشار در کرمان منطقه کوهپایه واز کوههای سیمک جاری است وواقعا دیدنی می باشد.متاسفانه بنده موقع بازید متوجه نشدم که این ابشار -اخرین ابشار که تعداشان به سیزده میرسداز این ارتفاعات می باشد البته با ابزار سنگ نوردی وآشنایی به فن سنگ نوردی وداشتن راهنمای مجرب می توان همه ابشارهارا دید (قسمت)

شکافی که ملاحظه می فرمائید مکان جاری ابشار است که دیواره های بلندی انرا احاطه نموده است وبه عظمت آن افزوده است.

پناهگاه دیدنی

این اولین پروژه از نوع پناهگاه است که با این سبک و مدل توسط باشگاه تورینو در ایتالیا بر کوه های آلپ قرار گرفته است. کانکسی که بدین منظور برای استفاده کوه نوردان و صخره نوردان آماده شده ترکیبی بهینه از راحتی، ایمنی با در نظر گرفتن امکانات مراقبت از محیط زیست است. این وسیله که با استفاده از مواد با کیفیت و تکنولوژی مدرنی ساخته شده علاوه بر نمای خارجی و طراحی داخلی مناسب، با شرایط آب و هوایی مناطق سرد و یخچال های طبیعی سازگار است و هوایی مطبوع را به ساکنان خود هدیه می دهد..

قابل توجه جانبازان عزیز

ضمن عرض تبریک به کلیه ورزشکاران مدال اور عکسهای مسابقات چابهاردر وبلاگ دیگر بنده بنام گالری عکس در لینک دوستان همبن وبلاگ به مرور زمان خواهم گذاشت لطفا با اعلام نظر باز دید  فرماید.همینطورسال جدید را تبریک می گویم وارزوی سر بلندی برای همه تون از خداوند متعال دارم.بدرود.

سال نومبارک

فرارسیدن سال نوبه کلیه هموطنان تبریک وتهنئیت عرض می کنم

امیدوارم بهارزندگی برای همه خوش کام باشد.وامیددارم تمامی دل مانده های کهنه را دور بریزیم وبا دلی سرشار از پاکی وزلال

سال جدید91را آغازنمائیم انشااله.

وزنه سر طارم

تپه نور

دوشاخ

کوهپیمایی بازنشستگان

باهماهنگی سازمان بازنشتگان نیروهای مسلح با کانون های سپاه -ارتش-نیروی

انتظامی وسایر وطی فراخوانی عمومی کوهپیمایی خانوادگی نیروهای مسلح استان زنجان

در مورخه 28/11/1390با حضورگسترده بازنشسته گان به اجراء در آمد.

مسیر زمستانی گاوازنگ به تهم

مسیر زمستانی ارتفاعات گاوازنگ -امند-تهم در فصل زمستان حال وهوای خودش را دارد.راه رفتن از روی برف آدمی را به وجع میارد.انسان جز به سفیدی که سرچشمه زلال پاکی است به غیر نمی اندیشد.

شورچای قمچقای

رودخونه شورچای از روستای قمچقای شهرستان ایجرود از توابع استان زنجان در 40کیلومتری مرکز استان قرار دارد.

ارتفاعات قلل گاوازنگ

گاوازنگ تقریبا برای اکثرکوهنوردان  زنجانی نامی آشنا است بطوریکه در طی سال چندباری به این ارتفاعات صعود می کنند واما از بالای کوه چه چشم اندازهای قابل

مشاهده است لذا در یک روز زمستانی به ارتفاع رفته ایم تا مشاهدات خود رابیان کنیم

گزارش اق داغی ماری زنجان

روستای ماری دارای طبیعت بکروقابل توصیفی دارد .وجودکوههای مرتفع در این روستا

موجب بارش های آسمانی در این منطقه می شود وبهار دل انگیزی را بوجود می اورد

وهمه ساله در فصول مختلف کوهنوردانی زیادی به این مکان دیدنی می رونددر مورخه

9/10-90گروه مانیز بعنوان صعود زمستانی بتعداد 14نفر به سرپرستی اقای التماس

خدایی3تا از قله های این روستا را درهوای سرد زمستانی با موافقیت کامل صعود نمودند

گزارش قله بزقوش

بزقوش ( منطقه سراب ) کوه

دامنه های سرسبز و زیبا و مراتع وسیع محل اسکان ایلات و عشایر و دامپروران و روستائیان اطراف می باشد . بزغوش دارای چشمه های متعدد آبگرم از جمله اسب فروشان ، بوشلو ، سقزچی ، الله حقی ، بویوک وئی ، شالقون و جلده باخان می باشد . شاخه هائی از رودخانه تلخه رود یا آجی چای از دامنه های شمالی این کوهستان سرچشمه می گیرد . میانگین بارش سالیانه منطقه بین 400 تا 500 میلیمتر بوده که اکثراً در ماه های سرد سال به صورت یخ و برف بر روی قلل منطقه انباشته شده و در فصلهای بهار و تابستان بسوی اراضی حاصلخیز مجاور جاری میگردد .. بلندترین قله در نقشه های معتبر جغرافیائی در این منطقه به ارتفاع 3303 متر از سطح دریا و 1600 متر نسبت به زمینهای اطراف همین رشته کوه یعنی بزغوش است .

 این قله از دو مسیر صعود میگردد :

الف – مسیر جنوبی به مبدا صعود از روستای ورنکش که برای کوهنوردان سهلترین راه از طریق میانه می باشد .

ب – مسیر شمالی به مبدا صعود از روستای اسب فروشان ( اسبی سی ) که ما به شرح آن می پردازیم :

برای رسیدن به اسب فروشان بایستی ابتدا از ترمینال تبریز به سراب رفت فاصله این دو از یکدیگر 130 کیلومتر بوده و جاده آن آسفالت می باشد . پس از طی زمانی در حدو 5/2 ساعت به شهرستان سراب می رسیم از اینجا به دو طریق می توانیم به مبدا صعود برویم . اولین مسیر از پمپ بنزین شهرستان سراب آغاز و پس از طی حدود 30 کیلومتر جاده خاکی و با عبور از روستاهای هولیق و هریس نهایتاً به روستای اسب فروشان می رسیم . برای رسیدن به مبدا صعود از این مسیر حدود 45 دقیقه در راه خواهیم بود . دومین مسیر از پل مرکزی سراب شروع و پس از طی حدود 30 کیلومتر جاده آسفالته و با عبور از روستای انور آب و قشلاق به روستای اسب فروشان منتهی خواهد شد . مینی بوسها و سرویسهای محلی این مسیر را نیم ساعته طی می کنند . پس از رسیدن به مبدا صعود راهپیمائی ما آغاز میسود . بیرون از روستا جاده دو شاخه میشود جاده سمت راست به آبگرم بویوک سوئی و سمت چپ که مسیر مورد نظر ماست به آبگرم الله حقی منتهی خواهد شد . البته وسایل نقلیه برای رفتن به آبگرم های فوق الذکر وجود دارد ولی ما ترجیح می دهیم که این مسیر را پیاده تا آبگرم الله حقی طی کنیم . پس از حدود 30 دقیقه راهپیمائی به آبگرم الله حقی می رسیم . این آبگرم در منتهی الیه دامنه شمالی منطقه قرار گرفته است . قهوه خانه ای نیز در این محل وجود دارد که می توان شب را در آن سپری ساخت . همچنین کنار قهوه خانه و در سمت غرب آن محل صاف و مسطحی در کنار درختان زردآلو و بید وجود دارد که در صورت تمایل محل اقامت ما خواهد بود . صبح روز بعد قبل از طلوع آفتاب با کوله قله آبگرم را به مقصد دست یابی به قله بزغوش ترک می کنیم . مسیر ما در جهت جنوب و در کنار درختان زردآلو روی خط الراس ادامه می یابد تا اینکه بعد از طی حدود 45 دقیقه به اولین چشمه آب موسوم به سویوخ بولاخ ( چشمه سرد ) خواهیم رسید . مسیر را همچنان در همان جهت و در روی خط الراس ادامه داده و پس از عبور از گوسفند سراهای منطقه و طی زمانی حدود 2 ساعت و 15 دقیقه به محلی خواهیم رسید که راهی مالرو در سمت راست ( غرب ) خودنمائی خواهد کرد که مسر مورد نظر ما همان است . اخیراً در این مکان پناهگاهی احداث گردیده است . چشمه های متعدد و برفچالهای ماندگار از فصل بهار و اوایل تابستان و همچنین گوسفند سراهای موجود علامت راهنمای خوبی برای ما خواهد بود . پس از استراحتی کوتاه وپر کردن ظروف آب مسیر را این بار در جهت غرب ادامه داده و پس از 45 دقیقه دیگر به قله بزغوش صعود می نمائیم . بنابر این کل زمان صعود از آب گرم تا قله به طور متوسط 4 ساعت طول می کشد . از فراز قله  در دور دستها و در صورت صاف بودن هوا روستاها و مناطق ذکر شده در طول راه شهرستان سراب و قله 4811 متری سبلان و هرم کسری در سمت شمال مشاهده می شود . مسیر برگشت همان مسیر صعود خواهد بود و تا آبگرم حدود 2 ساعت طول می کشد .

بهترین فصل برای اجرای برنامه ماههای خرداد و تیر تا اواسط مرداد ماه می باشد . صعود زمستانی نیز از مسیر تابستان انجام می گیرد و به علت وجود

سرد و خشن و انبوه برف از اهمیت زیادی برخوردار خواهد بود . اجرای این برنامه از تبریز 5/1 روز با وسایل نقلیه عمومی و یک روز به صورت فشرده با وسایل نقلیه شخصی خواهد بود . کوهنوردان مرکز با توجه به فاصله 635 کیلومتری تهران سراب به دو روز وقت احتیاج خواهد داشت .

غذای مجانی

بولتن نیوز: کسانی که مایل باشند یک پرس غذای رایگان در رستورانی که دیدگاهی بسیار زیبا و شگفت انگیز دارد، میل نمایند می توانند از این فرصت استثنایی استفاده کنند.

تنها شرط این کار این است که «کمی شجاع» باشید.

حال مراحل کار را به شرح زیر انجام دهید:

اول با این تله کابین باید به ابتدای مسیر بروید.

از اینجا مسیر را دنبال کنید

کاملاْ مواظب باشید که روی مسیر بروید

چشمتان همواره به نفر جلوی خود باشد

هنگامی که می بینید یک نفر دارد از روبرو می آید کاملاً احتیاط کنید

حالا تعدادی پله را هم بالا روید

یک مقدار سرازیری را هم طی کنید. برای این کار پنجه پای خود را در حفره ها قرار دهید

چند قدم بیشتر نمانده

بالاخره رسیدید. خسته نباشید

بفرمایید این هم رستوران.

این رستوران در چین است. اگر تصمیم گرفتید که به این رستوران بروید خدا پشت و پناهتان. فقط یادتون باشه بعد از خوردن غذا هم باید از همین مسیر عبور کنید پس با غذا خیلی دوغ نخورید که خواب آلوده نباشید !!!

نکته

نکاتی برای رفع خستگی ورزشکاران

نتیجه تمرین شدید، چیزی جز افزایش پروسه آنتی اکسید اسیونی در ماهیچه ها نیست که عاقبت آن، بالا رفتن پروکسیدهای چربی ورادیکال های آزاد است و هر دو به عبارت ساده تر توکسین یاسم نامیده می شوند.

در مدلهای حیوانی این مساله ثابت شده که پس از تمرینات پر فشار، به سطح رادیکال های آزاد ماهیچه ها در جگر 2 تا3 برابر افزوده می شود. در اکثر مطالعات و تحقیقات انجام شده، اندازه گیری این سموم به وسیله روشهای غیر مستقیم انجام می شود و به همین دلیل درارتباط میان شدت تمرینات و تولید مواد سمی تردیدهایی وجود دارد. آزمایش های تازه ای درباره تاثیر تمرینات ورزشی روی اکسید اسیون کلسترول LDL ( کلسترول بد) انجام شده است. نتیجه این آزمایش ها نشان می دهد که تمرینات پرفشار به منظور تولید بیشتر رادیکال های آزاد یا همان سموم حرکت است. اما ویتامین ها با اثر ضد اکسیدانتی مخصوصاً ویتامین های C وE و بتاکاروتن. باعث خنثی شدن رادیکال های آزاد یا سموم می شوند و در نتیجه به بازگشت سریع تر بدن به حالت طبیعی پس از تمرینات پرفشار کمک شایانی می کنند. برای آن که از اثر بخشی اضافه شدن ویتامین ها به غذای ورزشکاران اطمینان حاصل شود، محققان مقدار زیادی ویتامین های C وE و بتاکاروتن را در زمان 3 تا 4 هفته ای به غذای ورزشکاران اضافه کردند. بعد از آن ثابت شد. سطح موادی که باعث آسیب دیدگی ماهیچه ها می شود. کاهش پیدا کرد و برگشت به حالت طبیعی پس از انجام ورزش و تمرینات سنگین با استفاده زیاد از این ویتامین ها بسیار سریع تر صورت گرفت.

برخی ورزشکاران در ورزشهایی شرکت می کنند که زمان تمرین و مسابقه فشار زیادی را تحمل می کنند. آنها می توانند از فشارهای تمرینی خود با استفاده از آنتی اکسید انت های جانشین مانند ویتامین های C وE و بتا کاروتن بکاهند. پیشنهاد می شود، این مواد دفع کننده سموم به صورت مخلوطی از مواد ویتامین های C و E و بتاکاروتن و با هدف تضمین و تامین سیستم دفاعی بدن در زمان تمرینات پرفشار و با حفظ سطح مناسبی از این آنتی اکسید انت ها وارد بدن ورزشکاران شوند. بدین وسیله امکان ابتلا به عفونت ها در ورزشکاران کاهش می یابد. تحقیقات جدید نشان می دهد. استفاده از آنتی اکسیدانت های جانشین ریسک گرفتاری و توسعه عفونت قسمت بالایی سیستم تنفسی را پس از تمرینات طولانی یا مسابقاتی مانند دوی ماراتن. دوچرخه سواری، فوتبال و دیگر ورزشها کاهش می دهد. اغلب احساس می شود. استفاده مقدار زیاد آنتی اکسیدانت ها، ویتامین ها و الکترولیت ها تضمینی برای بهتر انجام دادن فعالیت های ورزشی، سرعت در بازگشت به حالت معمولی، دفع خستگی پس از تمرینات پرفشار و پوشش برای بعضی کمبودهای تغذیه ای باشد؛ اما برای تنظیم یک برنامه مناسب تغذیه ای لازم است نیازهای انفرادی هر فرد با اندازه گیری مناسب سنجیده شود. شخص ورزشکار باید حتما با پزشک متخصص خود در استفاده از میزان و زمان این مواد مشورت کند. زیرا میزان استفاده از هر یک از این مواد بر اساس وزن، نوع ورزش، پست بازی یا حجم و قدرت تمرینات محاسبه می شود. فراموش نکنید که همزمان از سطح مجاز این مواد که مشخص شده است فراتر نرویم.

این مقدارها عبارتند از:

ویتامینC ، 2000 میلی گرم روزانه

ویتامین E ، 800 میلی گرم روزانه

بتاکارتن ،20 میلی گرم روزانه

نویسنده : آلما; ساعت ۱۱:۱۸ ‎ب.ظ ; چهارشنبه ٢٠ مهر ،۱۳٩٠

هشدرخان

عکس های  که ملاحظه می فرماید مسیری با چشم اندازهای بی نظیر دیدنی وهمینطورحدود 15ابشار از روستای امام -یحیی اباد-لار شهرستان طارم از استان زنجان که مورخه 25/9/90به مناسبت گرامیداشت شهدای ماه محرم توسط 12نفر به اسامی 1-غلامعلی بهرامخانی 2-التماس خدای 3-رضا رنگرز4-اصغرمحمدی5-زین العابدین نقدیان6-مرتضی نقدیان7-مجید عینی8-اکبررحیمی9-اسماعیل نوری10-حسین شریعتی11یعقوب اسفنده12-محسن بهلولی طی 9ساعت  کوهپیمای اجرا شد.

نکاتی چند در باره کوهستان بخش 1

کوهستان جانبخش است نه جانستان.

در برابر پرتگاه هاوبریدگی هااحتیاط را رعایت  کنیم.

تنها ومغرور به کوه نرویم .

عجله رادر پایین کوه دفن کنیم.

دوری کردن از غرور بیجاو بازگشت به موقع.

سکوت وآرامش کوهستانرا عمیقا مورد احترام قرار دهیم.

از طبیعت -گلها-درختان-چشمه ها-پرنده گان وحیوانات حمایت کنیم.

راهنما شویم نه گمراه.

هرگز موقع باراندگی باران کوهنوردی نکنیم.

هرگز موقع صاعقه ورعدوبرق در جنگل راه نرویم.

حقی هم جهت استفاده دیگران از امکانات قائل شویم.

هرگز تنها به کوه نرویم ولو نزدیکتر باشد.

موقع رفتن به کوه تعدادمان از سه نفر کمتر نباشد.

آب مایع حیات است هرگزاز نیاوردن آن غافل نشویم.

تذکرات وسفارشات سرپرست برنامه را جدی بگیریم.

سعی کنیم در موقع سختیها به همنوردمان کمک کنیم.

موقع استفاده از چشمه هاآنهاراگل آلودو خراب نکنیم.

روزکوهنورد

روزجهانی کوهنورد به تمامی دوست داران طبیعت مبارک باد.

گزارش ارتفاعات قمچقای به گلابر وکشف غار

گزارش ارارات 85جانبازان استان زنجان

خوراکی های موثر در بدن

خوراکی افزایش دهنده طول عمر

نویسنده: طاهره خورشیدی - چهارشنبه ۱۱ آبان ،۱۳٩٠

دوست دارید همیشه سالم و تندرست باشید؟ ما در این مقاله ۱۵ خوراکی را که مصرف منظم آن سلامت و تناسب اندام تان را تضمین می‌کند، ذکر کرده ایم. حتی اگر بعضی از آنها را مصرف کنید، تأثیر فراوان شان بر سلامت تان را خواهید دید...

‎سیر
‎سیر به خاطر داشتن ترکیبات آلیسین، خاصیت آنتی بیوتیکی دارد؛ بوی خاص سیر هم به دلیل وجود همین ماده است. علاوه بر این، سیر اثر ضد انعقاد خون، جذب کننده و پایین آورندۀ فشار خون هم دارد. به خاطر وجود فلاونیدهای آنتی اکسیدانی موجود در سیر، این مادۀ غذایی ارزشمند نقش مهمی در پیشگیری از سرطان های گوارشی، بیماری های قلبی عروقی و کاهش میزان کلسترول خون دارد.

‎پیاز
‎پیاز نیز خواص آنتی بیوتیکی و البته ضد عفونی دارد. پیاز باکتری های عامل پوسیدگی دندان ها، ورم لثه، پارادونتیت (التهاب لثه) و برخی آنژین ها را می‌کشد. پیاز مانع ایجاد برخی واسطه های التهابی می‌شود، آنچه که این "سیرمانند" انجام می‌دهد این است که مانند یک نیروی کمکی در مقابل برخی بیماری ها مانند آسم و مشکلات ناشی از استعمال دخانیات عمل می‌کند.

‎گیاهان معطر
‎گیاهان معطر مانند رزماری، آویشن، پونه، ریحان و نعناع، سرشار از اسانس های خانوادۀ ترپن ها هستند (اسانسی که آنها را معطر می‌کند). ترپن ها می‌توانند بر روی تومورها تأثیر بسیار زیادی داشته و تکثیر سلول های سرطانی را کاهش ‌دهند یا باعث مرگ این سلول ها شوند.

‎زردچوبه و فلفل سیاه
‎زردچوبه که حاوی آنتی اکسیدان های قوی، ضد التهاب ها و ضد سرطان ها است، ادویۀ مناسبی برای قرار گرفتن در منوی غذای روزانۀ ماست. این ادویه در کنار فلفل سیاه، خاصیتش ده برابر می‌شود.

‎سویا
‎در سویا ایزوفلاون وجود دارد، ایزوفلاون آنتی اکسیدانی قوی است که خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد، میزان کلسترول خون را پایین می‌آورد و برخی نشانه های یائسگی را تسکین می‌دهد.

‎سویا به شکل توفو، میسو، سس سویا، شیر سویا و یا ماست سویا عرضه می‌شود. توجه: دانه های سویا به هیچ وجه با سویای واقعی قابل مقایسه نیستند.
‎علاوه بر ایزوفلاون، سویا خواص دیگری هم دارد: حاوی پروتئین بالا، اسیدهای چرب، ویتامین، املاح معدنی و فیبرهای خوراکی نیز هست.

‎قارچ ها
‎بعضی از قارچ ها، مانند قارچ های ژاپنی شیتاکه، متاکه و ریشی سیستم دفاعی بدن را تحریک می‌کنند. این اثر به خاطر وجود پلی ساکاریدهایی مانند بتا گلوکن و لنتینان در این نوع از قارچ هاست.
‎این خاصیت ِ تحریک کنندگی ِ سیستم دفاعی فواید بسیاری دارد، خصوصاً در موارد سرطان؛ و در قارچ های پلورُتز و قارچ پاریسی یافت می‌شود.

‎میوه های قرمز
‎تمشک، توت فرنگی، توت سیاه، زغال اخته، انگور فرنگی سیاه، توت کانادایی، کران بری و انگور سیاه، میوه هایی سرشار از آنتی اکسیدان، پلی فنول و فلاونید هستند. برای مثال، تمشک 2 برابر بیشتر از گریپ فروت و حدوداً 9 برابرِ کیوی، ذخیرۀ آنتی اکسیدان دارد. به همین علت است که میوه های قرمز از بیماری های اختلال در بازسازی عصبی (مانند آلزایمر) پیشگیری می‌کنند، فشار خون را پایین می‌آورند، کلسترول خوب خون را افزایش می‌دهند، از بروز بیماری های قلبی عروقی نیز پیشگیری می‌کنند، سرعت رشد تومورها را کند می‌کنند و عوامل سرطان زا را از بین می‌برند.

‎شکلات سیاه
‎شکلات تلخ در مبارزه با خستگی و نیز پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی سهیم است. مشکلات گردش خون را با افزایش حجم رگ ها، محدود کردن حمله های پلاکتی و سیال کردن خون برطرف می‌کند، ضمناً خاصیت ضد التهابی و ضد سرطانی هم دارد. شکلات سیاه با اثر سرخوشی اش، یک ضد افسردگی طبیعی است.
‎هر چه شکلات طبیعی تر باشد، خوردن منظم آن بیشتر توصیه می‌شود؛ البته به شرط رعایت تعادل و میانه روی زیرا کاکائو یک مادۀ کم کالری نیست.

‎ماهی
‎ماهی که سرشار از امگا 3 است، به خاطر فوایدش برای سیستم قلبی عروقی مشهور شده است. میزان کافی امگا 3 در پیشگیری از سرطان و مشکلات خلق و خو در افراد افسرده مؤثر است. به زنان باردار توصیه می‌شود که امگا 3 زیادی مصرف کنند زیرا امگا 3 حاوی اسیدهای چرب ضروری برای رشد مناسب مغز جنین است.
‎۲ تا ۳ با در هفته ماهی بخورید، البته خوردن ماهی های کوچک تر در الویت است (ماهی های کوچک حاوی جیوۀ کمتری هستند).

‎زنجبیل
‎زنجبیل حاوی آنتی اکسیدان های بسیار سودمند برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی، برخی سرطان ها و دیگر بیماری های مرتبط با افزایش سن است. این ریشه، خواص ضد التهابی بسیار خصوصاً در درمان بیماری های رماتیسم و ورم مفاصل دارد.
‎در نهایت، زنجبیل گوارش را تسهیل کرده و به مبارزه با تهوع و استفراغ کمک می‌کند.

‎جلبک
‎جلبک که در گذشته تنها در آسیا مصرف می‌شد، هم اکنون در تمام اروپا نیز خورده می‌شود.
‎جلبک کالری بسیار پایینی دارد و سرشار از پروتئین و فیبر است. این مادۀ غذایی ارزشمند حاوی ید، کلسیم، منیزیم، پتاسیم، فسفر، آهن، روی، مس، سلنیوم و... است.
‎جلبک ها تنها گیاهانی حاوی B12 (B12 برای بافت های عصبی ضروری است) هستند، و این موضوع در چارچوب رژیم های غذایی گیاهخواری اهمیت ویژه ای دارد.
‎جلبک های قهوه ای سرشار از ویتامین های C و E ، جلبک های قرمز سرشار از پروویتامین و جلبک های سبز غنی از ویتامین C هستند. بعضی هایشان هم حاوی امگا 3 اند !
‎تأثیر جلبک ها بر سلامتی چیست؟ آنها به پیشگیری از پرفشاری خون، یبوست، کم کاری تیروئید و تومورها کمک می‌کنند در ضمن آنتی باکتری و ضد کرم هم هستند.

‎چای سبز
‎چای سبز یک ضد سرطان بسیار عالی است و با کاهش تشکیل پلاک های آتروم از بیماری های قلبی عروقی پیشگیری می‌کند، پلاک های آتروم عامل انسداد عروق هستند. این چای مانند یک سم زدا برای بدن عمل می‌کند و پیری را به تأخیر می‌اندازد. ضمناً، تصور می‌شود که چای سبز به مبارزه با بیماری های اختلال در بازسازی سلول های عصبی مانند بیماری آلزایمر کمک می‌کند.

‎غلات کامل
‎غلات کامل سرشار از فیبر اند و باید در لیست غذایی ما از الویت بالایی برخوردار بوده و جایگزین علات تصفیه شده بشوند، غلات تصفیه شده طی مراحل صنعتی بخش عمده ای از خواصشان، خصوصاً فوایدی را که برای گوارش و سیستم قلبی عروقی دارند، از دست می‌دهند.
‎نان کامل، غلات کامل صبحانه و دیگر غلات کامل (برنج، نان ...) باید هر روز مصرف شوند.

‎روغن زیتون
‎مادۀ غذایی اصلی رژیم های مدیترانه ای، روغن زیتون است که مزیت اصلی اش ایجاد تعادل بین امگا 3 و امگا 6 است. این روغن آثار غیر قابل بحثی در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی دارد. توصیه می‌شود که این روغن را جایگزین روغن های دیگر کرده و حتی با روغن کلزا که سرشار از امگا 3 است، مخلوط کنید.

‎بروکلی و سبزیجات دیگر
‎بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل و البته گوجه فرنگی و فلفل و بعد از آنها چغندر و کدوتنبل، سبزیجات فوق العاده ای برای سلامتی هستند. سبزیجات کالری بسیار کم، مقدار زیادی فیبر، ویتامین و مواد معدنی دارند. این گروه از موادغذایی، باید 2 بار در روز، در وعده های غذایی نهار و شام، مورد استفاده قرار گیرند

گزارش تصویری گلابر به قمچقای

این برنامه درمورخه27/8/90باطی سه روستای از توابع شهرستان ایجرود گلابر-برببین-قمچقای باحضور اقایان اضغرمحمدی-التماس خدای-یعقوب اسفنده-زین العابدین نقدیان-مرتضی نقدیان-بهلولی -اکبررحیمی-حسین شریعتی- اسماعیل نوری-مجید عینی برگزارشده است.

کاهش خطر

9 راه کاهش خطر در فعالیتهای ماجراجویانه

صعود ماجراجویانه – اگر شما قصد انجام صعودی جدید دارید یا فرض کنید قصد گشایش یک مسیر جدید در جاده چالوس یا پیمایش یک دره جدید در جنگلهای شمال و یا پیمایش یک غار جدید را دارید ... همه این فعالیتها ، مواردی هستند که خطرات پنهانی را در دل خود دارند . ماجراجویی همراه با خطر و ریسکهای ناشناخته است . این را به یاد داشته باشید که وقتی خود را با محیطهای اینچنینی مواجه می کنید باید توانایی مقابله با خطرات آن را نیز داشته باشید .

راهکارهای زیر برای کاهش خطرات محیطهای جدید و ماجراجویانه پیشنهاد می گردد .

1 . حداقل یک نفر مطمئن را از نقشه و برنامه خود آگاه کنید . حتماً موبایل خود را همراه داشته باشید ( متاسفانه در اکثر مناطق ادونچر ایران آنتن موبایل وجود ندارد . در صورت امکان موبایل ماهواره ای همراه خود داشته باشید ) . به یک دوست قابل اعتماد ، مسیری که قصد تلاش بر روی آن را دارید توضیح دهید . زمان ورود خود به مسیر و آخرین زمانی که امکان دارد از مسیر خارج شوید را مشخص نمایید . مشخص کنید که در صورت عدم بازگشت دوست شما به چه کسانی خبر بدهد ؟ دوستان بامهارت شما می توانند بهترین کمک در شرایط سخت باشند . ( در صورت نیاز می توانید با تماس با هیاتها و گروههای امداد ، دامنه امداد را وسیع تر و قویتر نمایید . )

2 . داشتن این تصور که یک نقشه توپوگرافی از منطقه همواره می تواند شما را از گم شدن نجات دهد اشتباه است ( خصوصاً در ایران که نهایتاً شما می توانید نقشه های 25000/1 تهیه نمایید . ) قبل از یک صعود بزرگ بر روی یک دیواره ، حتماً با صبر و حوصله مسیر خود را از پایین مرور کنید و نقاط شاخص مسیر و سنگهایی که می توانند شما را در طی کردن مسیر کمک کنند مرور نمایید . علائم مشخص را در مسیر و خارج ازمسیر خود شناسایی نمایید . در صورتیکه در خارج از مسیر بیواک می کنید حتماً علائمی از محل شب مانی خود مشخص نمایید .

3. کفشهای راحت بپوشید . برای مسیرهای کوتاه با درجه صعود بالا از کتانی سنگنوردی مناسب استفاده نموده و برای مسیرهای بلند از کفش های سنگنوردی راحتتر استفاده کنید .

4 . تجهیزات بیش از حد مورد نیاز همراه خود نبرید . همراه بردن وسایل و ابزارهای فراوان در طی مسیر نه تنها کمکی به شما نمی کند بلکه حرکت شما را در مسیر و شکاف نوردی بسیار کند کرده و پیدا کردن ابزار مورد نظر از میان انبوه ابزارها بسیار سخت خواهد شد . سعی کنید مانند یک حرفه ای وسایل مناسب مسیر را جدا کرده و فقط آنها را حمل کنید . یک کوله سبک می تواند شما را قویتر ، سریعتر و سبک بارتر کند .

5 . ابزارهایی در مسیر کار بگذارید که برداشتن و دوباره گذاشتن آنها سریعتر است . نصب یک فرند یا ترای کم بسیار سریعتر از نصب یک میخ و برداشتن آن است . سعی کنید بر ابزار خود مدیریت کرده و تا جایی که امکان دارد سبز صعود کنید . ( از نصب رول و میخ تاجایی که احساس نیاز نکرده اید خودداری کنید )

6 . هوشمندانه کوله خود را بچینید . صعود با دو کوله سبک و کوچک بسیار بهتر از صعود با یک کوله بزرگ بر روی شانه نفر دوم شما است و باعث کند شدن کل روال صعود خواهد شد . در شیبهای تند و منفی و مسیرهای سخت بالاکشی کوله ها می تواند کار صعود را ساده تر نماید . یک پوشاک ضد آب و باد به عنوان لایه خارجی حتماً همراه خود داشته باشید . چراغ پیشانی حتماً باید همیشه در دسترس و نزدیک شما باشد . بهتر است قبل از صعود به اندازه کافی مایعات بنوشید و حدود 1 لیتر ( با توجه به صعود ) همراه خود داشته باشید . برای پایین آمدن هم می توانید از کفشهای سبک دو استفاده کنید .

7 . توجه داشته باشید که سرعت از جمع کردن زمانهای تلف شده در یک مسیر بدست می آید . در صورتیکه در تعویض نفر سرطناب و انجام کارها درکارگاه کند عمل می کنید باید بدانید که مجموع این تایمهای کوچکی که تلف می کنید در نهایت و انتهای مسیر ساعتها خواهد شد . اگر در صعود خود در مسیرهای عادی علم کوه شبمانی دارید بدانید که اتلاف وقت شما ناشی از کندی تصمیم گیری و زمانهای اتلاف شده در کارگاهها است .

8 . در انتخاب محل کارگاه دقت کنید . کارگاههای سنگ برخلاف کارگاههای یخ که شما با طول کامل طناب صعود می کنید بهتر است در محلهایی ایجاد شوند که امکان استراحت و یا طاقچه کوچکی جهت رفع خستگی در آن قرار گرفته باشد . رد کردن یک طاقچه کوچک مناسب و استفاده از حداکثر طناب ممکن است به این قضیه منتهی شود که کارگاه شما در محل نامناسبی نصب گردد و خستگی صعود در بدن شما باقی بماند . نزدیک بودن به کارگاه در محل کراکس مسیر باعث ارتباط بهتر بین نفر سرطناب و حمایتچی خواهد شد .

9 . یافتن یک هم طناب با انگیزه و دارای فکر و ایده های مناسب بزرگترین نعمتی است که می تواند نصیب هر سنگنوردی شود . سعی کنید به همراه هم طنابتان نقاط ضعف و قوت همدیگر را پوشش دهید .

مترجم / حمید شفقی

ترجمه آزاد از سایت کلایمبینگ

اهمیت تعطلات

اهمیت تعطیلات برای سلامتی بدن

به نظر می رسد هر فردی معتقد است که تعطیلات برای حفظ سلامتی بدن مفید است. اما آیا مطالعات علمی، چنین گفته ای را تایید می کنند؟

در پاسخ سئوال بالا باید گفت: بله. یک تحقیق در سال 2000 نشان داد، داشتن تعطیلات منظم باعث طول عمر بیشتر و زندگی سالم تر می شود.

تعطیلات به همراه خواب کافی، ورزش و سایر فعالیت های مربوط به این ایام، باعث کاهش اثرات مضر استرس بر بدن می گردد.

بیش از 12000 مرد در یک تحقیقی که برای تعیین سلامت قلب انجام می شد، شرکت کردند. این تحقیق بیش از 9 سال ادامه داشت.

این تحقیق نشان داد افرادی که بیشتر این سال ها را به تعطیلات رفته بودند، 20 درصد کمتر از کسانی که به تعطیلات نرفته بودند، دچار مرگ(با هر علتی) شدند. همچنین 30 درصد کمتر دچار مرگ ناشی از بیماری های قلبی شدند.

ارتباط بین رفتن به تعطیلات و کاهش میزان مرگ حتی با وجود درآمد کم (شرایطی که امکان رفتن به تعطیلات را افزایش می دهند) و با وجود بیماری (وجود بیماری قلبی ممکن است مانع رفتن به تعطیلات شود) برقرار بود.

چگونه تعطیلات به حفظ سلامتی بدن کمک می کند؟

بعضی از دلایل مربوط به اثرات مفید تعطیلات را برای شما بیان می کنیم:

1- تعطیلات باعث کاهش استرس می شود، زیرا ما را از استرس های همیشگی موجود در محل کار و خانه دور می کند. در طی تعطیلات، بیشتر احساس راحتی و آرامش می کنیم و افکار پریشان و مضطرب از ذهن ما خارج می شوند.

2- تعطیلات و ایام فراغت، فرصتی خاص را فراهم می کند که به دیدن افراد فامیل و دوستان برویم. این کار باعث تجدید قوای بدن و کاهش اثرات مضر استرس می گردد.

3- برای بعضی افراد، تعطیلات بیشتر فرصتی برای داشتن یک خلوت درونی و شخصی است که می خواهند با دقت در احوالات خود و کنکاش درون، مشکلات شخصی خود را حل کنند و یا از این خلوت درونی لذت ببرند.

تنهایی و خلوت گزیدن، یک خوشگذرانی و تفریح نیست، بلکه یک نیاز دوره ای است.

4- یکی از دلایل موجه برای رفتن به تعطیلات، داشتن ایامی خوش است. بسیاری از افراد به سختی کار می کنند و عموماً حقوق خود را پس انداز می کنند و صرفه جو هستند. ولی در تعطیلات می توانند برای خوش گذشتن، پول خود را خرج کنند.

ایام تعطیلات فرصت مناسبی برای لذت بردن از نعمات خداوند، تفریح، شادمانی، تحقق رویاها، بهتر رفتار کردن و احساس مهم بودن است.

5- تعیطلات باعث به وجود آمدن استقلال و آزادی در شما می شود تا وقتی که می خواهید کاری را انجام دهید، بتوانید به راحتی به آن عمل کنید. همچنین می توانید آزادانه در آرزوها و تخیلات خود سیر کنید.

برای یک لحظه ی کوتاه، می توانیم از فشارهای ناشی از زندگی مدرن و ماشینی رها شویم و لذت یک زندگی ساده تر و آرام تر و به دور از قوانین خشک و بی روح را دریابیم.

پس سعی کنید برای لذت بردن از ایام تعطیلات خود و داشتن احساسآرامش و آسودگی فراغ، به جاهایی بروید که آلودگی هوا و سر و صدای ماشین ها و شلوغی جمعیت در آنجا کمتر باشد، مانند روستاها و اماکن سرسبز و طبیعت زیبا.

نیره ولدخانی- کارشناس تغذیه

پیاده روی

+ پیاده روی

روش های سوزاندن کالری بیشتر با پیاده روی


پیاده‌روی یکی از بهترین نوع از ورزش‌های هوازی است، اما چگونه راه برویم که کالری بیشتری را بسوزانیم؟
بسیاری از افراد خیلی آهسته پیاده‌روی می‌کنند و در نتیجه از فواید آن به عنوان یک ورزش بی‌نصیب می‌مانند. اگر می‌خواهید با کمترین پیاده‌روی بیشترین فایده را ببرید باید سرعت پیاده‌روی خود را افزایش دهید تا تپش قلب‌تان افزایش یابد. در اینجا 4 راه‌حل ساده به شما آموزش می‌دهیم که به کمک آنها می‌توانید سرعت پیاده‌روی خود را افزایش داده و کالری بیشتری بسوزانید.

1- به حالت بدنی خود توجه کنید.

هنگام راه رفتن، سرتان را بالا نگه دارید، شانه‌ها باید صاف باشند و قوز نکنید. روبه رو را نگاه کنید و دست‌ها در دو طرف شما، افقی قرار بگیرند.

- قدم‌های‌تان را بشمارید:

قدم‌ها نباید طولانی و بلند باشند. بهترین کار این است که تعداد قدم‌های‌تان را بشمارید. باید بدانید در 20 ثانیه چند قدم برمی‌دارید تا بتوانید سرعت خود را بسنجید. برای این کار تعداد قدم‌های پای راست یا پای چپ‌تان را بشمارید بعد آن را در 2 ضرب کنید. 40 قدم در 20 ثانیه یعنی یک پیاده‌روی سالم 45 قدم یعنی پیاده‌روی با شدت متناسب و 50 قدم یعنی پیاده‌روی با شدت بالا. اگر می‌خواهید وزن کم کنید بهترین حالت 45 قدم در 20 ثانیه و بالا بردن تدریجی آن است.

3- دست‌ها را خم کنید:

این یک قانون ساده فیزیکی است. اگر دست‌ها را خم کنید: سرعت بالاتر می‌رود. آیا تا به حال دونده‌ای را دیده‌اید که دست‌هایش را صاف نگه دارد؟

4- درست قدم بردارید :

یکی از ویژگی‌هایی که نشان می‌دهد شما دارید درست قدم برمی‌دارید این است که فرد روبه‌رویی شما بتواند تا حدی قسمتی از کف کفش شما را ببیند. اگر عادت دارید پاهای‌تان را موقع راه رفتن روی زمین بکشید، کالری کم نخواهید کرد. پاها را باید با قدرت برداشته، از زمین بلند کنید و دوباره روی زمین بگذارید به طوری که مقداری از کف کفش از روبه‌رو دیده شود. می‌توانید جلوی آینه این تمرین را انجام دهید

نویسنده : آلما ;

پنچ راه برای گرم ماندن در کیسه خواب

  RSS  

پنج راه برای گرم ماندن در کیسه خواب

کیسه خواب از تجهیزاتی است که نقش بسیار حساسی در کمک به اجرای برنامه هایی است که با شب مانی اجرا می گردد . (از: نشاط کوهستان)

وقتی قرار است که در یک هوای سرد و شرایط شب مانی،خواب راحت داشته باشید راه های زیادی در پیش است که دمای داخل کیسه خواب خود را افزایش دهید.
یه مطلب اساسی اینکه گرمای کیسه خواب ، همان گرمای بدن شماست که با کیسه خواب عایق بندی شده و اطراف بدن شما توقف می نماید .

1-عایق بندی کیسه خواب
  ابتدا باید عایق سازی کیسه خواب با زمین را افزایش دهید تا در امتداد شب گرمای بدن شما در داخل کیسه خواب به هدر نرود.وقتی در داخل کیسه خواب می خوابید یا قرار دارید فضا یا حجم قسمت زیرین کیسه خواب که با بدن شما تماس دارد عملاً غیر قابل استفاده بوده و خاصیت عایق سازی خود را به مقدار زیادی از دست می دهد.برای جلوگیری از هدر رفتن گرمای کیسه خواب در اثر تماس با زمین می توان یک یا دو زیر انداز  از جنس اسفنج فشرده یا شبیه آن زیر کیسه خواب قرار دهید.اسفنج های فشرده و سبک که در فصل تابستان استفاده می شود از نظر گرمایی و عایق بودن سرما ضعیف هستند.اغلب کوهنوردان و راهنماهای کوه های مرتفع و پوشیده از برف دو نوع زیر انداز همراه دارند یکی زیرانداز یا تشک بادی و دیگری زیرانداز از نوع فوم های فشرده.

2- گرم نگه داشتن کیسه خواب
  همیشه در شرایط لازم از یک ظرف آب گرم یا از یک کیسه آب گرم استفاده کنید.هر چند اگر هوای شب خیلی سرد باشد این بطری آب یا کیسه آب گرم نیز در طول شب به تدریج سرد می شود ولی در هر حال کمک کننده گرمایی است.اگر بطری ها خیلی گرم باشند میتوانید در ابتدا با یک پارچه یا لفاف دور آن را بپوشانید.توجه کنید درب شیشه یا کیسه آب گرم نشت نداشته باشد. تجربه گرم کردن با سیب زمینی پخته  ، سنگ گرم شده دور آتش که با یک پارچه پوشانده شده است در صورت نبودن کیسه آبگرم می تواند کارساز باشد .

3-    پوشیدن لباس خشک هنگام خوابیدن یا به اصطلاح خزیدن به داخل کیسه خواب داشتن لباس خیس سبب می شود که ما در طول شب بلرزید.یک پیراهن یا پوشش اضافی یا لباس پشمی اضافی همراه خود در داخل کیسه خواب قرار دهید.از هر گونه عملی که سبب تعریق در داخل کیسه خواب می شود اجتناب کنید.توجه کنید مستقیماً در داخل کیسه خواب تنفس نکنید زیرا بخار آب حاصل از تنفس مستقیماً به وسیله پارچه جذب می شود و آن را خیس می کند،هر چند کیسه خواب های الیاف مصنوعی خاصیت عایق بودن خود را حفظ می کند و بهتر از پر هستند.

4-    جلوگیری از خیس شدن
در هر حال کیسه خواب خیس یا نمدار نمی تواند کیسه خواب گرمی باشد و وقتی داخل چادر می خوابید قسمتی از زیپ ورودی یا پنجره چادر را برای تهویه هوا باز بگذارید در غیر این صورت بخار حاصل از تنفس شما روی دیوار چادر و قسمت پوشش خارجی کیسه خواب متراکم شده و امکان خیس شدن پارچه را فراهم می کند.

5-خوردن و آشامیدن
در طی شب خوب بخورید و بیاشامید.به ویژه هنگامی که اردو زده اید بدن شما مقدار زیادی کالری (گرما) در اثر فعالیت های روزانه سوزانده است پس نیاز به تامین کالری دارد اگر در نیمه شب بیدار شدید و احساس سرما کردید با خوردن مقداری شیرینی و آجیل شیرین می توانید اجاق بدن خود را مجدداً به کار اندازید و بدن را گرم کنید.

گزارش تصویری دگاه به ولیدر

این دو روستا برای اکثر کوهنوردان ودوچرخه سواران کوهستانی آشنا است واز توابع استان زنجان می باشند.مسیری بکرودیدنی است.

تعاریف پایه جنگل

تعاریف پایه

نویسنده :داود مدقن
ارسال شده در:همه چیز در مورد جنگل نوردی ،

تعاریف پایه

تعریف جنگل:

جنگل به محیطی اطلاق می شود که بتوان در آن درختان، گیاهان خودرو و حیوانات در کنار هم ادامه حیات داده و برای خود اقلیم و خاک مخصوص داشته باشند و بشر هیچ گونه مداخله ای در تشکیل آن نداشته است. جنگل ها به دو صورت طبیعی و دست کاشت مشاهده می شود. جنگل های طبیعی حدود دویست میلیون سال قبل از بشر به وجود آمده است و جنگل های مصنوعی به دست بشر برای تولید چوب بیشتر و ایجاد تفرجگاه و کاهش اثرات مخرب از بین بردن جنگل های طبیعی بر روی محیط زیست و حیات وحش به وجود می آید.

برکه:

محل های پست که در کوهستان و جنگل وجود دارد و آب بارندگی اطراف در این منطقه جمع می گردد و به صورت ساکن می باشد و در تمام فصول وجود ندارند.

کلبه:

به خانه های جنگلی که جنگل نشینان برای اسکان موقت و فصلی ایجاد می کنند گفته می شود.

کومه:

یک سرپناه در جنگل که توسط چوب و برگ درختان برای بیتوته اضطراری از آن استفاده می شود.

راه مالرو:

راهی که روستاییان برای رفت و آمد مال های خود از دامنه به ارتفاعات کوهستانی یا جنگلی ایجاد می کنند.

راه پاکوب:

به راهی که روستاییان برای رفت و آمد خود و خانواده هایشان از دامنه به ارتفاعات کوهستانی یا جنگلی ایجاد می کنند گفته می شود. در پاره ای مواقع این راه بر اثر رفت و آمد کوهنوردان از دامنه به ارتفاعات ایجاد می شود.

یال سوخته:

در جنگل ها عمدتاً یال ها به قلل ختم نمی شوند و ممکن است در نقطه ای تمام شده یا به دره و پرتگاهی منتهی شود به این یال های نیمه تمام یال سوخته می گویند.

شبنم:

در اثر تراکم بخار آب در سطح جنگل و زمین در دمای بیش از صفر درجه و بر روی عوارض گوناگون مثل برگ درختان و تنه درختان یا روی بستر جنگل ایجاد می گردد، گفته می شود.

ژاله:

اگر شبنم تشکیل شود و سپس افت دما به وجود آید که به زیر نقطه انجماد قطرات برسد، شبنم منجمد و ژاله به وجود می آید.

باتلاق:

گل های چسبناکی هستند که بر اثر جمع شدن آب ساکن در حاشیه رودخانه ها و یا شکاف ها در جنگل و نتابیدن نور خورشید و تجمع برگ ها و ضایعات جنگل به وجود می آیند، که عبور از آنها فوق العاده خطرناک است و قابل عبور نیستند.

تالاب:

دریاچه کم عمقی که به ویژه در یک شن زار یا در میان شن های ساحلی به وجود آمده باشد.

دریاچه:

گودال تقریباً بزرگی در پوسته زمین که از آب پر شده باشد دریاچه نام دارد. آب پاره ای از دریاچه ها شور و پاره ای دیگر نسبتاً شیرین و رقیق تر هستند. دریاچه هایی که در سرزمین های پر باران و معتدل واقع شده اند اغلب دارای آب شیرین هستند ولی دریاچه هایی که در مناطق کم باران و خشک قرار گرفته اند در معرض تبخیر می باشند و حاصل آن تبدیل به نمک و املاح دیگر است.

حوضچه:

چاله آب های محدود و متوسط که در مناطق مختلف کوهستانی و بیابانی در اثر باران های نیمه دوم زمستان و اوایل بهار ایجاد می شوند و آب آنها به واسطه

گزارش کجور به سی سنگان

کجور

گفتاری درباره تاریخ،جغرافیا و فرهنگ مردم کجور.

کجور در یک نگاه
کجورنام منطقه ای است از تبرستان ( مازندران کنونی ) که در قدیم رویان خوانده می شد.این منطقه قصبۀ مرکزی دهستان بلده در بخش مرکزی شهرستان نوشهر است.در سال 740 هجری برابر با 1240 میلادی استاندار جلال الدوله اسکندر بن زیاد شروع به تجدید بنای قلعه شهر کجور کرده بود و چون این این شهر در موقع تاخت و تاز مغول خراب و ویران شد وی در سال 746 هجری در اطراف آن شهر بارو کشید و بنای آن را تجدید نمود. از نظر جغرافیایی این منطقه بین دو کوه دماوند وعلم کوه واقع شده است.

در این منطقه گلهای زینتی و میوه های فصلی به وفور یافت می شود. تنوع جانوری در این منطقه بسیار زیاد است که شامل جانوران اهلی و غیر اهلی می شود. مردم این منطقه اغلب به کار کشاورزی و دامپروری مشغول هستند.

دین اکثریت این منطقه اسلام و مذهب شیعه می باشد. سکنه منطقه رانیز گیلک ها و خواجه وندها تشکیل می دهند. منطقه کجور به علت داشتن وسعت مراتع دارای پراکندگی نسبی است و اکثر روستاها از هم فاصله دارند. منطقه کجور شامل 14 تابعه می باشد که هر کدام شامل دهستان ها و روستاهای مختلفی است.

منطقۀ کجور دارای آموزش و پرورش،بخشداری،ثبت احوال،کمیته امداد و نیز موزۀ مردم شناسی کندلوس و... می باشد.

قلمرو جغرافیایی :

منطقه کجور بین کوه دماوند و علم کوه و یا به عبارتی دیگر بین دو دره هراز و چالوس واقع شده است . این منطقه از مغرب به چالوس ، از مشرق به سولده نور ، ازجنوی به نور و از شمال به دریای خزر مشرف است.

همان طور که گفته شد این منطقه دارای 14 تابعه می باشد که عبارتند از :

1- بلده : بلده وخورشید رستاق 2- انگاس: انگاس - انگیل - بدیع خیل - چمرکوه - ورزان - گنگر- هما رخیل - خواچک - کم چاک - نیتل – پی چلو 3- بندپی : نجارده - نصر آباد 4- چلندر: علی آباد - تازه آباد - امزی ده - انار وار - چلندر - چالک - دزدک - حوض کوتی - ملکار - سنگ سرا 5- فیروزکلا علیا : علوی کلا- عزت-کابولج - شن کنا - منوچهر کلا - میانک - میانشهر - ملا کلا - مندل - پیمت - وازک 6-گیران:علی آباد - بینتاسی - ده گیری - حبیب آباد- خیرسر- خواچک - هلستان - حسن آباد - حسین آباد - کولکسرا-کرکرورسر(کورکورسر)- مجید آباد - موسی آباد- نیرنگ - پالوچ ده - سنگ تجن – شریعت آباد – شکری کلا - تازه آباد 7- کچه رستاق: المده – بازیار کلا - بلحکان - فیلمرز-فلزی کلا - حسن آباد - هنرومرز- کچه آباد - کچه رو- نوده - سیاهرود-زرین کلا – بنجو کول 8- کالج : بون- دانکوه - کاسگر- محله – کنلگ رود - لزیر- نشو- پس پرس - کلوسر - سنگ نو - تاچکی - ترک ده 9- کلورودپی - خضرتیزه-کهیر-نارینج بن - پاشا کلا - ونوش – صلاح الدین کلا 10- خیرودکنار : آب بندانک - اسب سمده - درزی کلا - خیرود کنار - لیتنگان – مارگیر ده - ورودی - سعادت آباد- شب حسن کج (شبخوس کاج )- شمع جاران - سلطان علی کیا 11- کوهپر : آل دره - اویل - نامخال - بالو - چار - چورن - حیرت - کترکلا - کوشکک - لاشک کنار - نیمور-ناسنگ - سمور-پول - لاشک - ولسپ (دلسب)- ویسر 12- پنجک رستاق : بسطام – بانذر - چتن - دشت نظیر - نیرس - فیروز آباد - حسن آباد کیلکو – سما - منجیر 13- زانوس رستاق : آستانکرود - دونگسی - لته پشت -گیل کلا - کندلوس (میخساز) - ملا کلا - خوش – کینج - کیاکلا - کوش - لکتور-لرگان - لزورینگ - ملا - نعل - نیچکوه - پیده - ساس (اسلام آباد)- ستوک ( سی تک ) – اطاقسرا 14- زندرستاق : امیرآباد - مرزن آباد - گندرود - کرت کلا - لیکش - پایین سرا - سروی - سیاه کلا - سنگر – ولمه

اماکنی نیز در این منطقه وجود دارند که تا حدودی بوی آبادی می دهند اما آبادی مطلق نیستند و به عنوان چراگاه دام ها و یا آبادی های مخروبه به حساب می آیند که جمعیت شان از ده خانوار تجاوز نمی کند؛ از جمله این آبادی ها می توان اجو ، دلم ، دیماکرود ، کانی ، گرم دره ، بدیع خیل ، قلعه کتی و حنی سک را نام برد.

آب و هوا :

منطقه کجور دارای آب وهوایی معتدل و مر طوب می باشد. هوا در اکثر مواقع نظم فصلی ندارد و به همین علت نمی توان آن را به وضوح در یکی از گروه های فصلی قرار داد. زمستان های این منطقه بسیار سرد و با بارش برف همراه است و دارای تابستان هایی معتدل و مرطوب است. میزان بارندگی در این منطقه بسیار زیاد است و همین امر موجب تنوع پوشش گیاهی شده است. پوشش گیاهی مردم منطقه را به امر کشاورزی ، زراعت و باغداری واداشته است .

کوهها و رودخانه ها :

همان طور که در معرفی منطقه اشاره شد این منطقه بین دو کوه دماوند و علم کوه ونیز دو ده هراز و چالوس واقع شده است. اما علاوه بر این کوه هایی کم و بیش مرتفع و رودخانه های پرآبی در این منطقه وجود دارد.این منطقه دارای چشمه های آب گرم می باشد که هر ساله جمعیت زیادی را به خود جلب می کند.

منابع طبیعی :

استان مازندران به ویژه دامنه سلسله جبال البرز دارای درختان جنگلی و پوشش گیاهی انبوهی است. منطقه کجور نیز به علت واقع شدن در این استان و قرارگیری آن در دامنه ها وارتفاعات دارای پوشش گیاهی غنی است . از طبیعت این منطقه جنگل های بی شمار و دشت هایی بی نظیر را می توان نام برد که جلوه آن نظر هر بیننده ای را جلب می کند.

همچنین منطقه کجور به علت داشتن گیاهان زینتی و دارویی آن را معرف خاص و عام کرده است.

حیات وحش :

این منطقه به علت داشتن آب و هوای معتدل و مرطوب و پوشش گیاهی و جنگلی انبوه و دارا بودن دشت های مرتفع و علفزارها ، دارای جانوران متنوعی می باشد که بسیاری از آنها کمیاب یا حتی نایا ب در اکثر نقاط کشور و در بعضی موارد ، دنیا می باشد که به دلیل حمایت نکردن و گمنام ماندن بعضی از آنها متاسفانه در حال انقراض می باشند و یا منقرض شده اند.(مثل پلنگ)

فرهنگ عامه :

مردم منطقه بخصوص بومیان منطقه سفید پوست در بعضی موارد بور و چشم آبی هستند . عموما با هوش و با استعداد و مردم زحمتکش و مهربان و دلسوز و میهمانواز هستند . چندان به فکر مال دنیا نیستند و عموما قانع و کمتر بلند پروازی می کنند . اگر محبتی در حق شان شود محال است آن را بی پاسخ بگذارند در این منطقه سرقت ، قتل ، جنایت خیلی کم اتفاق می افتد وبا آن که نه ماه از سال اکثر خانه ها خالی از سکنه است و درها همه باز است کمتر پیش آمده که چیزی به سرقت رفته باشد.

این مردم برای حفظ آبروی شان بسیار اهمیت قائلند اما اگر پردۀ گفتارشان با یکی پاره شد دیگر از گفتن حرفی یا تهمتی رویگردان نیستند .بازار شایعه به دلیل بیکاری و نبودن سرگرمی همیشه گرم است .برای حق نان ونمک احترام قائلند .در این منطقه به علت بافت عمیق خانوادگی زنان از مردان رو نمی گیرند تمام عقد ها در اینجا عقد دائم است.

به ندرت پیش آمده که زنی طلاق گرفته باشد . زنان بیشتر از مردان برای تامین هزینه زندگی و خانواده تلاش می کنند . اکثر زنان قبل از شروع کار روزانه یک بار به جنگل می روند و هیزم مورد نیاز خانه را تامین می کنند .سپس بجز خانه داری در گله داری و کشاورزی دوش به دوش مرد خانه خود کار می کنند .

آسیا کردن گندم ، سفید کردن خانه ، شکستن هیزم برای تنور ، دوشیدن گاو ، جالیز کاری ، کاشتن سبزی ، ازجمله وظایف زن محسوب می شود . اگر چه مراسم و آیین های سنتی آنان روبه انقراض است اما هنوز در گوشه و کنار دهکده ها کجور روح تعاون و همیاری دیده می شو د.

گویش محلی :

لهجه مردم منطقه کجور اکثرا مازندرانی و در بعضی از مناطق خواجه وندی هم صحبت می کنند که به نوعی لهجه کردی محسوب می شود

قمچقای تکاب

این روستا

گزارش تصویری دیورش

مسیر این روستا جاده رودبار شهر رستم آباد شهر توتکابن روستای شیرکوه روستای دیدنی دیورش

گزارش ابشارهای ریزه خوران

این ابشار در جاده طارم استان زنجان قرار دارد.واز کنار قهوه خانه بادامستان به سمت دره سرازیر مشوی بعداز 40 میرسی.

گزارش لیسار

این پیمایش به همت نه تن از همنوردان زنجانی در مورخه 18/6/90از سوباتان به لیسار بمدت 13ساعت یک ربع زمان طول کشید .

گزارش دومین پیمایش نئور به سوباتان 90

این مسیر را من دوست دارم بعلت اینکه هر چقدر راه می روی به چشم اندازهای زیادی میرسی وبه خداوند شکر گذاری می کنی .(دریاچه نئور اردبیل در2700متری)